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    高考缓解紧张情绪:减压食物勿轻视

    2018-05-15 20:33

    来源:新东方网编辑整理

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      临近高考,高三考生难免压力过大,失眠烦躁,影响休息和学习。今天我们从食物减压方面来给予大家一些建议,希望可以帮助众多考生缓解压力。

      减压食物篇

      1、香蕉

      香蕉真的很奇妙,是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候,特别是下午需要活力的时候,请食用香蕉。

      2、杏仁

      当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一把大杏?#39135;?#23581;。杏仁?#32531;?#32500;生素E,一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B,有助于你面对异常糟糕的?#24405;?#27599;天吃大?#23478;?#20123;杏仁可?#34892;?#20943;压。

      3、开心果

      压力来袭时,开心果能防止心跳过快。专家表示,面对压力时,由于应激?#20174;Γ难?#31649;会立即做出?#20174;Α?#21387;力增大,肾上腺素使血压升高,因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现,每天吃一把开心果能够降低血压,减轻心脏负担。

      4、菠菜

      镁有平复情绪的作用,这种矿物?#35270;?#21161;于降低压力,使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%,下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜。

      5、芹菜

      精神压力是万病之根源,为了保持健康的身?#27169;?#24212;?#38209;?#37327;消除精神压力。为达到这一?#24247;模?#24212;多摄取?#32531;?#38041;成分的食物。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净,稳定神经。此外,用开水冲开核桃粉再添加些许白糖,能消除不安情绪。

      6、?#35797;?

      ?#35797;?#20013;含有大量维生素C,能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素,人面临压力时,会自动分泌肾上腺皮质素,以应付环境挑战,因此,缓解压力可每天吃3至5颗?#35797;妗?

      由于?#35797;?#30382;含有大量的不可溶纤维素,在吃的时候尽量不要?#29677;?#22261;吞枣?#20445;?#35201;细嚼慢咽,否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。其实慢慢咀嚼,也是?#22836;?#21387;力平静心情的一种方?#20581;?#21516;时不要空?#22815;?#30561;前吃?#35797;媯?#21542;则会有?#25307;母校习?#26063;不妨在上午十点或下午三四点把?#35797;?#20316;为加餐的水果食用。

      7、酸奶或鸡蛋

      身体没有任?#25105;?#24120;出现,但就是打不起精神,无法集中学习时,最好摄取适当的蛋白质。研究结果表明蛋白?#35797;?#28040;化过程中能消除酪氨酸等氨基酸?#20064;?#29289;,促进神经传输物质的活动,使你?#25351;?#31934;神。具体可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或鸡蛋类食物。

      8、薄荷糖

      随身携带着薄荷茶或薄荷糖,薄荷的清香和强烈刺激性的味道会帮助你达到集中注意力,提起精神的目的。

      9、蜂蜜

      人们在感觉疲劳或紧张、长期感到精神压力时就会出现头痛症状,能减轻头痛症状的食物是蜂蜜。平时就该经常吃蜂蜜。蜂蜜?#24895;?#31181;头痛都很?#34892;В?#20986;现头痛现象后吃一勺蜂蜜,过30分钟后你就会惊奇地发现头痛消失了。

      10、决明子茶

      眼睛过度疲劳,感觉眼皮已有千斤重无法睁开时,最好闭上眼睛,暂时进入冥想之中。如果因繁忙的业务而无法消除疲劳时,就养成用喷香的决明子茶代替生水来喝的习惯。决明子的成分能帮你解除疲劳的同时,还能?#25351;?#35270;力。

      11、燕麦粥

      蛋白?#21490;?#23500;?#38590;?#40614;粥具有缓和压力的效果,适合一日之际的早晨食用。能够温暖身体,丰富?#38590;?#20998;可以有饱足?#26447;?#33021;充满活力。

      12、热开水

      将热水到到杯子里,等稍微凉了一点后饮用而已。具有能够放松心情净化身体的效果。对胃部的不适感也很?#34892;А?

      高考最后十多天,?#22791;?#35273;压力大时,除了多吃以上推荐的12种减压食物外,还可多?#20113;?#20182;维生素C含量丰富的食物,如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、芦笋?#21462;?nbsp;

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