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    家长必看:高考生考前饮食七问七答

    2018-05-15 20:33

    来源:新东方网编辑整理

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      问:孩子复习很辛苦,该怎么增加营养?

      答:营养一定要跟上,但如果每天都是大鱼大肉、山珍海味,孩子的肠胃不一定习惯,反而易导致腹泻、食欲不振。若吃得过饱,食物在肠胃中消化需要大量血?#28023;?#33041;内血液供氧减少,会导致大脑迟钝。大脑消耗的能量主要是糖类,而非脂肪。血糖水平低,大脑的工作效率也高不了。所以,适当提高血糖有利于复习。考前饮食应以清淡为主。

      问:考前想给孩子进补,是否可?#26657;?/b>

      答:临时进补不妥。营养和知识一样,要?#31185;?#26102;积累。保健品绝非万能,保健品也有因人而异、适不适合的问题。考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能?#20445;?#22914;果不吸收、不适应的话,反而会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症,与家长的意图适得其反。

      问:如何合理安排一日三餐?

      答:在冲刺及考试阶段,有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取非常必要。除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外,维生素与矿物质也不可或缺。奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各种水果、干果、蔬菜等都应广泛摄取,多样性是均衡饮食的保证。既要让考生吃饱吃好,又要注意合理搭配。

      问:是否要给孩子在饮食上变化花样?

      答:有的家长?#19981;?#22312;大考期间为孩子准备特别的饭菜,事实上,考前大换食谱是考生饮食的大忌。食谱变化大,肠胃需要适应期,反而容?#23376;?#21709;身体状态。

      日常生活规律最好不要改变,尤其考前3天,不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。考前要少吃容易产气、产酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸饮料?#21462;?

      问:天气热时能不能吃冷饮?

      答:最好不要吃冷饮,以免造成胃肠消化吸收功能?#38485;搖?#27773;水、冰水等也应少饮,以免影响食欲。

      可以在三餐之间让孩子吃些水果,如西瓜、香蕉等,尤其是香蕉,具有稳定情绪的功能。可?#38498;?#19968;些橙汁、苹果汁、番茄汁,特别是新鲜的原汁,富含多?#27835;?#29983;素、糖类以及矿物质。

      高考期间要特别注意饮食卫生,千万不要到路边小摊点吃不干净的食物,生吃瓜果要?#27599;?#27700;烫洗或消毒。

      问:高考临近,孩子?#34892;?#32039;张,吃不下东西,该怎么办?

      答:人情绪紧张时,会导致消化?#20302;?#21151;能?#38485;遙?#20986;现打嗝、反胃、恶心、消化不良等症状。可以让孩子通过散?#20581;?#25171;球等运动的方式放松?#37027;椋?#25110;在家里听听音乐、看会电视放?#23665;?#24352;?#37027;椋?#36824;可以选择孩子平时爱吃的食物增强食欲,像剁辣椒、豆豉辣椒或辣椒萝卜等,但食用这些东西时?#23633;?#27880;意卫生。高考期间考生总体上应注意平衡饮食,保持良好的饮食习惯,少油腻,不要暴饮暴食。

      问?#21644;?#19978;想给孩子加餐,该注意哪些问题?

      答:考生大多睡得较晚,?#27833;?#39184;?#20102;?#35273;,中间?#21152;?~5个小时。这?#38382;?#38388;里,晚餐所吃的食物已基本消化掉,需要补充。晚间加餐时最好?#32570;?#29275;奶,吃些面包、鸡蛋,既补充营养,?#21046;?#21040;安神作用。如果?#20154;?#22902;,一定要吃了面包后再喝,不要空腹?#20154;?#22902;。 

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