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    2018中高考减压很重要,心态决定一切

    2018-06-05 15:51

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        马上高考了,估计众考生都会越来越紧张,不过紧张也没用,该来的还得面对,缓解压力,好的心态很重要例如:

     

         一考不再定终身家长要有自己的生活

      “你要是考不上好学校,一辈子就完了,?#38498;?#23601;没有好生活了。”这样的话,作为家长,你是否说过?
      “人生的路还很长,准备中高考的孩子还在起步,我们并不能把孩子的一生?#24515;?#22312;一次考试上。有时候孩子的焦虑,?#23548;?#19978;是家长焦虑的反射。每次家长的唠叨和叮嘱,都会给孩子带来无形的压力你一定要考好,否则对不起我们的付出。正因为在这种一切以考生为主的氛围中,很多家长失去了自己的生活旋律,家庭关?#30340;?#21517;变得紧张。”如何让孩子自在应考?成国萍的建议扎实?#34892;?#21508;自拥有自己的生活。
      考前焦虑的弥漫除了孩子自己的压力,还有很大一部分来自于家长。成国萍提?#21387;?#22823;家长在生活中不要一切?#38498;?#23376;为主,也不要事无巨细都?#38498;?#23376;的意愿为第一位,家长不要为备考失去了自己的生活节奏,该散步就去散步,该工作就去工作,?#24515;?#22312;备考的紧张中失去了自己。如果孩子身边整天是围着转的家长,他们也会变得更加烦躁和不安,不妨给彼此一个空间,让家里的氛围变得轻松一些。
      这段时间,家长和孩子如何沟通?鼓励。成国萍表示,家长也有脆弱的一面,孩子表达出来的自信和鼓励会让家长安心,家长发现孩子长大了,会慢慢?#22836;?#24515;中的焦虑,家庭气氛也会正常、自在起来。
      此外,大?#19968;?#24212;转变成才观念,上高中、上大学并非惟一的出路,大学生是人才,高?#37117;?#24037;也是人才。认识到“考上最好、考不上仍?#26032;貳保?#23601;不会再为考试结果而心烦意乱。
      避开难题怪题,对考前焦虑不要“谈虎色变”
      ?#24535;濉?#28966;虑、紧张,备考过程中出?#32456;?#20123;情绪在所难免。成国萍提?#21387;?#22823;家长,心态和情绪能够影响考试成绩的正常发挥,每年有人失利,也?#23567;?#40657;马”出现,反映在考试成绩上会有30分左右的差别。因而,冲刺阶?#25991;?#33267;应考期间的心态特别重要。中高考不是考你掌握了多少,而是考你表现出了多少!
      在影响中高考成绩的众多因素中,学习基础的重要性?#25317;?#22235;位,学习方法的重要性?#25317;?#19977;位,考前心态的重要性?#25317;?#20108;位,而考场心态的重要性?#25317;?#19968;位。在实力相当的情况下,中高考往往考的是谁的心态更好。在考试中,不丢分就是得分;在心态上,不自信就是失分。
      在临考前几天,?#34892;?#32771;生只注重知识上的准备,而忽视了心理上的调整,导致考试时因为过于紧张,缺乏良好的心理状态,?#20197;狻?#28369;铁卢?#34180;?#36824;?#34892;?#32771;生不断地找不会的题目做,继续挖深题怪题,弄得自己连平时会做的题目也不会了,出现恶性循环。
      6大心理问题影响考试
      心理学家根据多年的观察,发现考前学生会出现6?#20013;?#29702;问题
      1.时常焦虑对考试的担心
      考试焦虑的一个主要表现是对考试的担心。一些学生会出现记忆力差、学习效?#23454;汀?#24515;跳加速、顾虑过多,食欲不振等情况,上课注意力难以集中,白天困倦而晚上又失?#21480;?#26790;,个别女生还会出现生理周期异常?#21462;?br />   2.考前?#26144;?#23545;考试的?#24535;?br />   越到考试时越对考试?#24535;澹?#24635;问自己“我考不好怎么办?”这样会导致考生无法安心学习。
      3.考场慌?#39029;?#29616;克拉克现象
      克拉克?#21069;?#22823;利亚著名的长跑健将,1963年1968年先后17次打破世界记录,却两次参加奥运会失利,原因在于压力太大,导致赛时水平失衡。许多考生一到考场便心慌胸闷、手足出汗、注意力?#36797;ⅰ?#24515;烦意乱,出考场后什么都明白了,这就是考场慌乱现象,在心理学上称为“克拉克现象?#34180;?br />   4.考后自责
      对成败的错误归因
      考试没考好,许多同学遇到一些挫败就觉得愧对?#25913;福?#29978;至觉得人生真失败,自己活着都没什么意义了。其实,这种情绪不仅影响平时的学习,也影响考后的恢复。
      5.家庭压力
      ?#25913;?#30340;教育与期待
      ?#25913;?#30340;奉献很多,孩子也能感觉到?#25913;?#30340;期待很高,自己?#24535;?#24471;完不成?#25913;?#30340;期望,这种即将到来的考试压力会让孩子不堪重负。
      6.人际敏感
      缺乏社会支持系统
      人际敏感是指人在交往时表现出来的不自在感和孤立?#26657;?#21253;括自?#26696;小?#25034;恼、孤独?#21462;?#20026;什么会有出?#32456;?#31181;“别人都好,只有我自己糟”的感觉呢?多半是缺乏跟别人交流的结果。
      另外,?#38750;?#23436;美、有受挫经验、好胜心强,都会导致考生焦虑增加。
      面对考试心态、物品、知识等都要有准备
      考试是平常的事;焦虑是自然的事;认真准?#36195;?#25509;挑战,树立考试成功的信心;?#20113;?#21644;的心态迎接高考,越担心的事往往是有可能会发生;坚持到底,永不?#20113;?#20013;高考不是考你掌握了多少,而是考你表现出了多少。如何科学备考?成国?#20864;?#35758;,考生从以?#24405;?#20010;方面做准备。
      (一)树立考试必胜的信心
      快到考试时?#34892;?#20154;会?#32423;?#22833;眠,在考前的最后一晚,考生应该按平常的作息时间按时睡觉,不要太早也不宜太迟。实在难以入睡,就躺着休息。
      考生要保持平常心,把这次考试看作一次经历,不患?#27809;际?#21017;有利于成功。自己?#19981;?#30340;食物、?#19981;?#21548;的音乐、?#19981;?#30340;一句话都能带来信心。“今天我必须成功!”这类积极暗示和自?#20197;?#35328;效应会有意想不到的激励作用。
      (二)知识上的准备
      1、翻熟悉的课本,做经典习题
      保持有事情做的感觉,放松心态,保持?#25351;校?#25353;照自己的?#23548;?#27700;平制定复习计划,每天处于热身状态。
      2、演练考场经历,掌握应对策略
      题目太简单?要认真做。题目太难?别慌,别人也不会做。题目太多?着急也没用,不要光看别人。题目太少?不要得意忘形,一定要牢记“人易我易,我不大意;人难我难,我不怕难。”
      3、考前复习要有所侧重,特别是自己最薄弱的、经常出错的地方。
      4、考前10天宜看书不宜做题。
      考试前人的精神往往高度集中,理解力?#22270;?#24518;力在短期内?#26412;?#25552;高,考生应该加?#32771;?#24518;方面的知?#21486;?#22914;政治、英语等,但也不可过度耗费精力。
      5、考前3天要?#23454;变?#35272;考过的试题,看看出错原因,?#23454;?#20570;“热身题?#20445;?#21487;以通过散步、?#22270;?#20154;聊天、听音乐等方式放松。做好考试的物?#39318;?#22791;,如文具、准考证、换洗的衣物、考试中提神的香水?#21462;?#21487;以适量运动、保?#27835;?#21475;(忌过?#20173;?#21160;、防伤?#24739;?#22823;鱼大肉)。
      6、考前一天应遵循自己平时的饮食习惯,熟悉考场,认真检查考试时所使用的准考证、文具等,随意翻阅一遍课本,听一些轻松欢快的音乐,?#32454;?#25353;?#25484;?#26102;的作息时间休息。
      应考有策略自我暗示先易后难
      如何在中高考中发挥出应有的水平?心理学家建议:
      1、科学用餐,及时到校。一般在进入考场前20分钟到达考点为宜。考生要穿自己最?#19981;丁?#26368;舒服的?#36335;?#32780;不?#20999;乱路?br />   2、调整心态,沉着应考。在考前几分钟安静?#26469;Γ?#19981;要再讨论知识上的问题,以免破坏自己胸有成竹的感觉,可以趴在桌子上休息会儿。
      3.浏览全卷,制定答题方案。
      拿到试卷先整体浏览一遍,对题目?#35759;取?#39064;量、题型、答题要求、分值等做到心中有数,全?#20013;?#23433;排答题时间。审清题意,细心答题。先易后难,合理分配时间。510分钟进行全面检查。
      4、考完一门放下一门。
      考完后立刻回家就餐休息,和?#25913;复?#25104;默契,不讨论试题。晚上?#20113;叻直ィ?#24819;象明天的内容,进入甜蜜的梦乡。


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